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１）前後のフットワークを鍛える８の字ドリル① １球目/ 前に詰めフォア・クロス ２球目/ ナナメ後ろに下がりバック・ストレート ３球目/ 前に詰めバック・クロス ４球目/ ナナメ後ろに下がりフォア・ストレート 以上を繰り返す。１球目と３球目の短いボールは、攻撃的に打ち込む。 ２球目と４球目は相手に攻め込まれないよう、球足の長いボールを打つようにする。 前後に動き回るので、バランスを崩さないようにフットワークを使ってボールを しっかり打てるポジションに入ることが大切。 ２）前後のフットワークを鍛える８の字ドリル② １球目/ （後ろに下がり）フォア・クロス ２球目/ ナナメ前に詰めバック・クロス ３球目/ 後ろに下がりバック・クロス ４球目/ ナナメ前に詰めフォア・ストレート 以上を繰り返す。 ３）相手を左右に振った後バックでウイナー狙い １球目/ フォア・クロス ２球目/ バック・クロス ３球目/ 前に詰めバック・ストレート １球づつボールを左右に打ち分け、相手をコートの左右に振る。 １球打つごとにセンターにポジションを戻してから次のボールのポジションに 入ることで、より実戦的な練習になる。３球打ったら次のプレーヤーと交代。 ４）相手を左右に振った後フォアでウイナー狙い １球目/ バック・クロス ２球目/ フォア・クロス ３球目/ 前に詰めフォア・ストレート ドリル３の逆バージョン。 ５）相手を左右に振った後回り込みフォアでウイナー狙い １球目/ フォア・クロス ２球目/ バック・クロス ３球目/ 前に詰め回り込みフォアでストレートへ ３球打ったら次のプレーヤーと交代。 バック側に来たボールでも、少しでも余裕があるときはフォアに回り込む 姿勢を見せると、常に相手にプレッシャーをかけることが出来る。 ６）回り込みフォアを多用した攻撃的ドリル １球目/ フォア・クロス ２球目/ バック側に来たボールを回り込みフォアで逆クロスへ ３球目/ 前に詰めフォア・クロス ３球打ったら次のプレーヤーと交代。 ２球目のボールはセンターマークとシングルス・サイドラインの中間くらいへ。 サイドラインへ近くなりすぎるとミスが多くなる。実戦ではミスが多くなるショットは 使わないので、回り込む距離が短い実戦で使うパータンを繰り返し練習した方が良い。 ７）ミドルコートからの打ち込み １球目/ フォア・クロス ２球目/ バック側に来たボールを回り込みフォアで逆クロスへ 以上を繰り返す。コーチは高い球出し。プレーヤーは高く弾んできたボールを 自分が打ちやすい高い打点で捕らえフォアでたたき込む。 ８）正面へ来たボールへの対処 １球目/ フォア側に来たボールを回り込みバック ２球目/ バック側に来たボールを回り込みフォア 以上を繰り返す。正面へ来たボールを、フォア、バックどちらでも打てるようにする。 ９）オープンコートを作り、そこに打ち込む① １球目/ アド側に来たボールを回り込みフォアで逆クロスへ ２球目/ デュース側に来たボールをフォアでストレートへ ３球目/ アド側に浅く来たボールを回り込みフォアでストレートへ ４球目/ ナナメ前に詰めフォア・ボレー。ストレート（逆クロス）へ １０）オープンコートを作り、そこに打ち込む② １球目/ デュース側へ来たボールをフォアでクロスへ ２球目/ アド側に来たボールを回り込みフォアでストレートへ ３球目/ デュース側に浅く来たボールをフォアでストレートへ ４球目/ ナナメ前に詰めバック・ボレー。ストレート（逆クロス）へ １１）フォア・クロスラリーからの展開 ①フォアを４球連続クロスへ ②５球目をフォアでストレートへ ③アド側に来たボールをバックでストレートへ ④ネットに詰めてフォアで逆クロスへ打ち込み １２）バック・クロスラリーからの展開 ①バックを４球連続クロスへ ②５球目をバックでストレートへ ③デュース側に来たボールをフォアでストレートへ ④ネットに詰めてバックで逆クロスへ打ち込み １３）アプローチ＆ネットプレー強化ドリル １球目/ フォア・アプローチをドライブでクロスへ ２球目/ ナナメ前に詰めバック・ボレー。ストレートorクロスへ ３球目/ 後ろに下がりバック・アプローチをドライブでクロスへ ４球目/ ナナメ前に詰めフォア・ボレー。ストレートorクロスへ 以上を繰り返す。アプローチは、スライスではなくドライブで打ち込む。 ボレーはオープンスペース、狭いスペースどちらにも切り返せるように練習する。 １４）ネットプレー＆スマッシュ強化ドリル １球目/ スマッシュをクロスへ ２球目/ ナナメ前に詰めバック・ボレー。ストレートorクロスへ ３球目/ 後ろに下がりスマッシュをクロスへ ４球目/ ナナメ前に詰めフォア・ボレー。ストレートorクロスへ 以上を繰り返す。 １５）最終的にネットでポイントを取るためのコンビネーション・ドリル １球目/ フォアをクロスへ。打ったあと、ポジションをセンターへ戻す ２球目/ バックをクロスへ。打ったあと、ポジションをセンターへ戻す ３球目/ ナナメ前に詰め、バック・アプローチをドライブでストレートへ ４球目/ ナナメ前に詰めバック・ボレーをクロスへ ５球目/ さらにナナメ前に詰めフォア・ボレーをクロスへ ５球打ったら次のプレーヤーと交代。 |